z hantlami

[...] 15x25kg,15x25kg,10x30kg 15x20kg,11x25kg,9x25kg 15x15 kg,15x20 kg,14x25kg 2b.Plank 3*max 53s,48s,47s 55s,50s,50s 52s,49s,49s 55s,50s,49s 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 15x6 kg,15x6 kg,11x7 kg 15x5kg,15x6kg,6x7 kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25 cc [...]

[...] Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami 2kg(Zamierzam zmniejszyć do 1kg, bo 2 to chyba trochę za dużo). Co do biegania to staram się też biegać 2,3 razy w tyg jeżeli pozwala mi na to czas. W [...]

U mnie na siłowni też wszystko pozajmowane, przychodzą takie banany, z ręcznikami i pompują się kilku kilogramowymi hantlami, tak jak szybko przyszli to tak pójdą(oby) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-31 22:44:41

A: -wykroki ze sztangielkami 4s -mc na prostych 4s -podciaganie na drazku 4s -pompki z nogami wyżej lub dipsy 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -uginanie hantlami stojąc z supinacja 3s -pompki tylem 3s +brzuch B: -przysiady ze sztangielkami 4s -wioslo hantlem 4s -wyciskanie hantli płasko 4s -unoszenie hantli w opadzie 3s -wyciskanie hantli na [...]

[...] %-) 3s x 12/10/10 x 10/17.5/17.5 kg 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w 3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyporstów z hantlami 3s x 20 p x 5.5 kg na rękę, do 15 -17 powt. , reszta z jedną hantlą. 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p [...]

[...] x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 Barki -przenoszenie hantli bokiem jednorącz 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps - uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Teraz będę robił 3 treningi w tygodniu ,wszystkie na [...]

[...] klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut [...]

[...] x 3 2. Drążek z obciążeniem neutral: 14kg 3x5 3. szrugsy 85kg 3x10 4. Wiosło hantla 38kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=jvwqqu_R9NE&feature=youtu.be 5. uginanie hantlami z supinacja 13kg 3x10 6a. unoszenie talerzy na bok 5kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 5kg 3x12 7.: Allahy 20kg 3x19 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]

[...] x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 10kg x 20 12kg x 15 14kg x 10 Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15 40kg x 25 60kg x 20 75kg x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na [...]

[...] znów opadłam z sił. dziś (wtorek 31.03) woda odrobineczkę spadła, mam nadzieję, że uda mi się zrobić trening. jutro idę zrobić badania tarczycowe. 29.03.2015 kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg)

[...] ale już to robiłem 30kg x8 35 kg x8 40kg x7 42,5 x 6 Przysiady wykroczne Również nie sprawdzałem v-max wykroki z sztangą jest mi o wiele wygodniej nie gibie jak z hantlami 30kgx8 30kgx8 35kgx7 40kgx6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10kg x10 15kg x10 17,5kgx8 20kgx8 Łydy Wspięcia na placach w staniu : ze sztangą na plecach 20 kg [...]

Czy ten trening na barki jest odpowiedni; -wyciskanie hantlami na barki 3s 12-6 -unoszenie hantli w przód stojąc na przemian 3s 14-8 -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-6 -unoszenie hantli w opadzie siedząc 3s 14-6 %-)

Klata Wyciskanie hantlami płaska 1s15po21.5kg 1s12po25kg 1s10po27.5kg 1s8po30kg + drop set Skos dodatni sztanga 2s12po43kg 1s10po48kg 1s8po53kg 1s7po63kg +drop set Skos ujemy sztanga 1s15po33kg 1s12po43kg 1s10po53kg 1s8po63kg +drop set Rozpietki brama z góry 3s12po3sztaby 1s8po4sztaby Rozpietki brama od dołu 4s10po4sztaba Biceps [...]

[...] - zobaczymy dziś czy siłka w weekend otwarta). Klata, plecy nogi - taka kolejność. Zastanawiam się, czy nie zorać sobie klaty dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć 30kg w łapę i tym zrobić (skoki obciążenia hantli na siłce co 5kg). Obecnie robię na 25kg i jest bdb, ale [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg, 10x40kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg; C2. 10x30kg+ ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 40kg x10/ 45kg [...]

[...] Miska 30.03 Trening MC-?x5-rampa 40/45/50/55/60/65/70/75/80x2 40/45/50/55/60/65/70/75x2 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x8-10 ok14kgx8/ok14kgx8/ok14kgx8 ok12kgx10/ok12kgx10/ok14kgx10 Wiosłowanie jednorącz, w oparciu o ławkę 3x10-12 ok18kgx12/ok18kgx12/ok18kgx12 [...]

[...] siedząc neutralnie 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 (hantle 20-28kg) Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3x10-12 ostatnia 2x drop Szrugsy 4x15-20 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10 (progresja ciężaru, ostatnia do upadku) Uginanie z hantlami jednorącz młotkowo 2x8-10, (progresja ciężaru, ostatnia do upadku) Uginanie z hantlami [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie BARKI 1.Wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie BARKI 1.Wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

PLECY -narciarz 4x8 + NOS -ściąganie podchwytem do klatki 4x8 + NOS -wiosło nachwyt sztanga 4x8 + NOS -wiosło hantel 4x8 + NOS -ławka rzymska 4x12 BICEPS -uginanie z hantlami supinacja 4x20-10 lekko na dobitkę CARDIO 45 minut baba w ciąży na zachciankę chciała pizzę więc po treningu do pizza hut, wracam do domu zjadła kawałek i już się odechciało [...]